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近年來，減重成了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。

台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告，提醒老年人應該養肌肉。

該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。

「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。

如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。

至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切得小片一點，並補充優酪乳、優格。

潘文涵表示，減少飯量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。

除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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即便首戰表現最出色的Kevin Durant缺陣、替補大將Shaun Livingston、Matt Barnes也因傷高掛免戰牌，勇士20日仍展現出強大團隊戰力，以110：81擊敗拓荒者，在系列賽取得2連勝。

Dirant在首戰過後便拉傷左小腿，經球團評估過後決定讓他休息，至於Livingston和Bar年度精選nes則分別因為手指、腳踝扭傷而作壁上觀。

雖然缺少3名主要戰力，勇士在比賽開局便給拓荒者下馬威，「浪花兄弟」Stephen Curry、Klay ThompsonPTT外線開火，就連中鋒Zaza Pachulia也接連取分，勇士首節打完便取得33：17的大幅領先。

次節拓荒者試圖振作，Maurice Harkless接連籃下得手，加上Al-Farouq Aminu、Evan Turner外線進帳，拓荒者將落後縮小至個位數差距。不過下半場易籃再戰後「浪花兄弟」再度發威，勇士並全力防堵拓荒者外線攻勢，單節打出28：12攻勢，就此讓比賽定調。

勇士此役上場球員全部都有分數進帳，並有5位球員得分上雙，Curry攻下全場最高19分，Thompson則是有16分進帳，至於悍將Draymond Green雖然只拿下6分，但抓下12記籃板、送出10次助攻都是全場最高。

首選值得注意的是勇士本場比賽禁區得分以50：36佔盡優勢，Pachulia拿下10分，替補出陣的JaVale McGee出賽13分鐘便高效率地7投7中拿下15分，讓對手是防不勝防快速到貨網拍。

拓荒者以Harkless攻下15分最高，前戰火力兇猛的後場雙槍則手感盡失，Damian Lillard拿下12分、三分線外4次出手全數落空，CJ McCollum則17投4中，僅有11分進帳。

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